First Section
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01. 基本掌型 (3:49)
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02. 掌型指导 (4:14)
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06. 三圆指导 (2:41)
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03. 三顶 (3:30)
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04. 三扣 (2:43)
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05. 三圆 (1:30)
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07.三敏 (1:32)
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08. 三抱 (1:47)
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09. 三垂 (2:01)
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10.三曲 (2:03)
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12. 定式姿势 (2:14)
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11. 三挺 (1:57)
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13. 定式姿势指导 (2:34)
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14.无极式桩功 (5:33)
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15.无极式桩功指导 (3:03)
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16.起势 (4:22)
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17.起势指导 (3:23)
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18.趟泥步 行步 (5:29)
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20.摆扣步 (4:00)
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19.趟泥步行步指导 (2:15)
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21.摆扣步 指导 (3:40)
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22.摆扣步用法 (1:46)
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23.趟泥步意气练法 (7:21)
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24.趟泥步意气练法指导 (5:18)
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25.趟泥步 蠕步 (2:15)
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26.走圈 (7:25)
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28.走圈 演示 (5:29)
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29.走圈 意气练法 (5:28)
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27.自然步、鸡形步、鹤形步 (5:04)
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30.下沉掌站桩 (4:47)
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31.下沉掌站桩演练指导 (3:20)
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32.下沉掌走转 (3:22)
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34.下沉掌标准走转 (5:34)
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33.下沉掌走转演练指导 (3:23)
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35.下沉掌神意练习 (4:29)
